Estás frente a la pizarra del Box, miras el WOD de hoy y ves una combinación de Heavy Thrusters y Box Jumps. Sabes que tus rodillas van a sufrir, pero dudas: ¿deberías usar rodilleras de 5mm o de 7mm? Elegir el grosor incorrecto puede hacer que te falte estabilidad en los levantamientos pesados o que sientas las piernas de plomo al intentar correr o saltar.
Equivocarse de grosor es tirar el dinero. Por eso, en esta guía vas a descubrir cuál es el grosor exacto de neopreno que necesitas según tu estilo de entrenamiento actual.
Comparativa rápida: 5mm vs. 7mm de un vistazo
| Característica | Rodillera de 5mm | Rodillera de 7mm |
| Libertad de movimiento | Altas(flexibles) | Bajas(rigidas) |
| Especialidad | Wods | Halterofilia |
| Comodidad | Estandar | Pesadas |
| Uso | Atletas Crossfit | Powerlifters |
| Soporte | Medio | Alto |
Rodilleras de 5mm: Agilidad y versatilidad para el WOD
Las rodilleras de 5mm son las todoterreno del Box. Ofrecen un equilibrio perfecto entre una compresión ligera, calor articular y una flexibilidad total.
Cuándo elegir las de 5mm
Están diseñadas para los días donde la velocidad y la resistencia cardiovascular son los protagonistas. Son tu mejor opción si en el WOD hay:
- Ejercicios pliométricos como Box Jumps o Double Unders.
- Movimientos gimnásticos como Burpees o Pistol Squats.
- Carreras cortas o remo.
Ventajas técnicas
- Flexibilidad absoluta: No interfieren en el rango de movimiento profundo de la sentadilla.
- Transpirabilidad: Al ser más delgadas, acumulan menos sudor durante entrenamientos largos.
- Comodidad: Te las puedes dejar puestas durante todo el WOD sin sentir que te cortan la circulación.
Desventajas
Si buscas batir tu récord máximo (PR) de Back Squat, notarás que el rebote y el soporte que ofrecen en el fondo de la sentadilla es limitado
Rodilleras de 7mm: Soporte máximo para levantar pesado
Las rodilleras de 7mm son las reinas de la fuerza. Están hechas de un neopreno más denso y rígido, pensado específicamente para estabilizar la articulación bajo cargas muy pesadas.
Cuándo elegir las de 7mm
Este grosor es indispensable si tu entrenamiento se enfoca en la fuerza bruta o la halterofilia. Debes meterlas en la mochila para:
- Días de fuerza pura (Powerlifting o Strength cycles).
- Levantamientos olímpicos pesados (Snatch y Clean & Jerk) por encima del 80%-85% de tu RM.
- Atletas con historial de molestias o lesiones de rodilla que necesitan calor constante y máxima seguridad.
Ventajas técnicas
Efecto rebote: Te ayudan a «salir» con más fuerza desde el punto más bajo de la sentadilla gracias a la alta compresión.
Estabilidad lateral: Evitan que las rodillas colapsen hacia adentro (valgo de rodilla) cuando el peso es crítico.
Aislamiento térmico: Mantienen la articulación caliente incluso en los descansos largos entre series de fuerza
Desventajas
Son muy incómodas para correr, saltar o hacer burpees. Reducen drásticamente la agilidad y te harán sentir «atado
Conclusión: Prioriza tu seguridad en el Box
No hay un grosor mejor que otro, sino una rodillera adecuada para cada tipo de entrenamiento. Si buscas versatilidad para sobrevivir a cualquier WOD, apuesta por los 5mm. Si buscas proteger tus articulaciones en levantamientos máximos, los 7mm son innegociables.
¡Déjanos un comentario aquí abajo! Cuéntanos qué tipo de entrenamientos sueles hacer en tu Box y te ayudamos a elegir el modelo exacto para ti.